Dein Weg zu einer gesunden und geschmeidigen mitte
Entschlüssle deine Beckenbodenmuskulatur und erfreue dich an
mehr Bewegungsfreiheit, Kraft & Gefühl im Zentrum deines Körpers.
Entdecke, wie du tiefsitzende Spannung durch die Verbindung mit deiner Körpermitte dahinschmelzen lassen kannst. Dieses transformative Tanz- und Beckenbodentrainingsprogramm ist inspiriert von afrikanischer und karibischer Tanz- und Musikkultur. Eine einzigartige Fusion von Tanz und medizinischer Trainingstherapie für Frauen.
Stagnierte Energie im Becken
In einer Gesellschaft, in der Tanz, Leichtigkeit und schwungvolle Beckenbewegung wenig Raum haben, setzen sich Spannungen tief in unserer Körpermitte fest. Daraus können Symptome wie Menstruationsbeschwerden, Blasenschwäche (Tröpfchen beim Lachen, Niesen, Springen), Verdauungsprobleme, Druckgefühl, Krämpfe im unteren Bauch oder reduziertes sexuelles Empfinden resultieren.
Es können Schmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit in Hüften oder im unteren Rücken entstehen, oder auch Fehlhaltungen z.B. „Hohlkreuz“ und deren Folgen. Auch die Wahrnehmung und die Verbindung zum Beckenboden gehen zum Teil verloren; Energie, die in der Mitte frei fließen können sollte, stagniert stattdessen. In manchen Becken herrscht sogar „Scham“ oder „Taubheit“.
Deine Atemzüge sind nur noch flach und schnell. Du fühlst dich nicht wirklich wohl in deinem Körper, hast wenig Selbstvertrauen, bist stressanfällig, hast Hemmung beim Tanzen und beim Zeigen deiner Weiblichkeit. Statt Stabilität und Flow entsteht das Gefühl von Trennung vom eigenen Körper. Viele Frauen spüren nicht, wie blockiert ihre Körpermitte wirklich ist.
Die Lösung? kein gewöhnliches training.
Ein gesunder, aktiver Beckenboden ist nicht nur nach der Schwangerschaft entscheidend – sondern auch davor! Denn er ist nicht nur ein Muskel, sondern das Zentrum von Kraft, Sinnlichkeit und weiblicher Ausstrahlung. Durch eine Mitte, die uns wirklich trägt, können wir Lebendigkeit, Energie, Lust und Lebensfreude neu entdecken. Was wäre, wenn Beckenbodentraining tatsächlich Spaß machen und sexy sein könnte? Dieser Kurs ist ebenfalls eine ideale Prävention, weil…
☑️ Es ist ein ganzheitliches Trainingskonzept – nicht nur für den aktiven Bewegungsapparat. Die Forschung über Faszien zeigt, dass unser Bindegewebe ein tief empfindsames System ist, das sich durch Impulse verändern kann – auf körperlicher wie emotionaler Ebene.
☑️ Karibische Bässe und afrikanische Rhythmen erden dich wieder in deinem Körper. Die Kurs-Playlist wird streng selektiert, es wird ausschließlich “Happy Music“ verwendet, welche die Ausschüttung von Glücksgefühlen hervorruft.
☑️ Unsere Praxis hat ebenfalls positive Auswirkungen auf die Regulation des Nervensystems (Vagusnerv). Dadurch dürfen sich unsere Körpersysteme wieder harmonisieren (Atmung, Verdauung, Blase, Zyklus, Sexualität usw.).
Wir kombinieren afrikanische und karibische Tanzelemente mit leicht verständlichen Übungen und Inputs, die deine Körpermitte von innen heraus stärken. Hier geht es nicht um oberflächliches oder komplizierte Choreografie – nur einfache, ästhetische, fließende Bewegungen und gezielte Übungsroutinen, die effektiv und leicht zu integrieren sind – und dir zu einem wohligen Gefühl in Körper und Seele verhelfen.
„The key to REAL freedom is being grounded in your body“
Dies ist der Beginn einer lebenslangen Reise zu einem gesunden, starken, straffen und flexiblen Körper. Die Essenz dabei ist es, sich selbst Liebe zu schenken.
1. DEEP LEARNING
Wir machen uns mit der Anatomie und dem Training der tiefen Rumpfmuskulatur und des Faszien-Systems vertraut.
Dieser Schritt vermittelt dir das notwendige Verständnis und den Hintergrund hinter den im Kurs verwendeten Techniken und deren Auswirkung auf Haltung, Atmung, Bewegung und deine langfristige Gesundheit.
Es ist nicht nur „Training“, sondern es geht darum, deinen Körper zu spüren und mehr im Einklang mit ihm zu sein.
Du erlernst die notwendige Selbstkompetenz, um auch in Zukunft zu wissen, was zu tun ist, wenn es dir mal nicht so gut geht. Lerne, deinem Körper zuzuhören.
2. ISOLATION
Keine Technik heilt per se. Doch es gibt Methoden, die beeindruckend vieles auslösen oder Entlastung bringen. Wahre Heilung ist in keinem Werkzeugkasten. Sie ist ein Mysterium, das sich entfalten will.
Nutze dein Hintergrundwissen in der Praxis. Spüre beim Mobilitätstraining, wo sich in deinem Körper Blockaden befinden, und erforsche, was dir gut tut.
Lerne, deine Beckenbodenmuskulatur, deine Atmung und deine Beckenposition zu kontrollieren und in die Feinwahrnehmung zu gehen.
In diesem Schritt entdeckst du deine tiefsten Muskelschichten und lernst, sogar während du tanzt, mit ihnen zu arbeiten. Das Resultat: eine lebendige Mitte, straffes Gewebe, erfüllte Sexualität und pure Lebensfreude.
3. INTEGRATION
Stell dir vor, du tanzt zu karibischer Musik und befindest dich in einem vollkommenen Flow-Zustand. Du fühlst dich so richtig wohl und traust dich, Raum einzunehmen, ohne deine Gefühle zu unterdrücken, sondern ihnen zu lauschen, sie zu begleiten.
Du entfesselst endlich deine Tanztechnik, kannst dich frei fühlen, dich ausdrücken und ganz du selbst sein. Erforsche den Zwischenraum, auch das Nichtwissen. Das Absichtlose. Du bist ganz präsent, ganz im Moment.
Deine Körpermitte fühlt sich zugleich entspannt und kraftvoll an: weiche Hüften, eine geschmeidige Wirbelsäule …und eine tiefe, ruhige Atmung.
BESONDERES
Dieses spielerische Training für deine Körpermitte
(in der Karibik: deine „Waistline“) findet in einem therapeutischen Rahmen, einem „Safe Space“ statt.
Du reduzierst nachhaltig die angesammelte Spannung in deinem Körper, was dir hilft frei, authentisch und voller Freude durchs Leben zu „flowen“
und dich dabei wohlzufühlen. Natürlich ist auch jede Menge Spaß, Schwitzen und einige kleine Überraschungen garantiert!
👉 Einzigartiges Konzept kombiniert mit individueller Begleitung, um dich bestmöglich beim Erreichen deiner Ziele zu unterstützen.
Musik: Dancehall 🇯🇲 und Soca 🇹🇹
DIE MISSION
☑️ Frauen zu helfen, sich im freien Raum bewegen zu können und mehr Leichtigkeit im Becken zu spüren
☑️ Frauen am Boden gebliebene Tools an die Hand zu geben und einen Raum zu öffnen – frei von Bewertung oder Erwartung – in dem alle Gefühle da sein dürfen.
☑️ Raum geben für tief festsitzende Themen, Traumata und alte Muster, die sich aus der Waistline lösen und transformieren wollen.
☑️ Frauen zu begleiten, ihre Sexualität unbeschwert zu leben und wieder mehr spüren zu können – für mehr Lebensqualität.
☑️ Ein Training anzubieten, das sich multifaktoriell positiv auf Körper und Geist auswirkt.
„Dancing isn’t something you think about. It’s a form of self-expression that no one can ever take away from you.✨“
Wie du mit mir zusammenarbeiten kannst?
Tuesday Waistline Workout
Dein Beckenboden braucht dringend Zuneigung und du hast Bock, endlich mal so richtig abzushaken? Starte jetzt deine Reise zum Beckenboden zeitlich und örtlich flexibel.
👯♀️ Kleine, exklusive Gruppe
🚨 Limitierte Teilnehmerzahl
🗓️ Dauer: 4 Monate, Einstieg jederzeit möglich
⏰ Dienstags, 19–21 Uhr inkl. Aufzeichnung
Wie sicherst du dir deinen Platz?
1. Unverbindlicher Waistline Call
Klick auf den Button und vereinbare einen kurzen, 10-minütigen Call, um uns kennenzulernen und zu sehen, ob das Tuesday Waistline Workout das Richtige für dich ist.
2. Unverbindlicher Beratungstermin
45-minütiger Beratungstermin über Zoom: Du wirst individuell zu deinem Thema beraten und wir entscheiden, ob wir gemeinsam den nächsten Schritt gehen.
3. Tuesday Waistline Workout
Wenn für beide Seiten alles stimmig ist, biete ich dir direkt einen Platz im Tuesday Waistline Workout an.
TESTEMONIALS
Lena K.
Ich habe das Tuesday Waistline Workout geliebt! Danke Nadine, es hat einfach so viel Spaß gemacht. Es war einfach die perfekte Mischung aus Choreografie, Technik und Beckenboden Training, absoluter Jackpot 🙂 Auch die 1:1 Session war mega und ich konnte so viel lernen. Ich tanze mittlerweile auch zuhause in jeder freien Minute 😄
Valeria K.
Nadines Tanzkurse sind einfach einzigartig! Ihre positive Energie und Leidenschaft für Dancehall und Soca sowie die Kultur inspirieren mich immer wieder aufs Neue. Ich liebe es, wie sie es schafft, alle mit einzubeziehen und allen Teilnehmern zu helfen, ihre eigene Persönlichkeit durch einen authentischen Tanzstil weiterzuentwickeln. Das macht nicht nur unglaublich viel Spaß, sondern man lernt dabei auch so viel über sich selbst und seinen Körper. Nadine schafft es immer wieder, mich zu begeistern und mir zu mehr Selbstvertrauen zu verhelfen. Wirklich eine Erfahrung, die sich lohnt! 💜✨️
Sarah G.
Nadines Tanzkurs war einfach der Hammer! Sie schafft es, einen richtig schönen Safespace zu kreieren, in dem man nicht nur mega viel über den eigenen Körper lernt, sondern sich auch frei und wohl fühlt kombiniert mit sexy Moves und Choreographie zu Dancehall Vibes. Besonders in den Einzelstunden nimmt sie sich super viel Zeit, hört genau hin und geht ganz individuell auf dich und deinen Körper ein. Ich habe mich gesehen gefühlt, empowered und hatte einfach krass viel Spaß!
Nina G.
Ich liebe die Kurse von Nadine. Sie bringt jedes Mal so viel Energie und gute Laune mit in die Klasse, das wirkt ansteckend. Sie hat ein super Verständnis vom Körper und hat mir sehr geholfen, meine Flexibilität und Kraft auszubauen, und dabei hat man auch noch sehr viel Spaß. Das Beste ist, dass man nach dem Kurs mit einem wunderbaren Gefühl im Körper heimgeht und sich einfach wohl fühlt.
BettY L.
Nadines Tanzkurse und Workshops sind wunderbar und machen so viel Spaß! Mein erster Dancehall-Kurs bei ihr ist schon Jahre her, aber ich versuche, immer wiederzukommen und teilzunehmen, wann immer es möglich ist. Die Stimmung und die Energie sind großartig, und ich habe so viel gelernt – nicht nur über die karibische Tanzkultur, sondern auch über meinen eigenen Körper. Nach einer Stunde fühle ich mich immer leichter und glücklicher 🙂 Danke, Nadine, für deine positive Ausstrahlung und dafür, dass du Räume schaffst, in denen man sich frei fühlt, einfach seinen Körper zu bewegen! ✨
Laura K.
Nadines Tanztrainings sind sowohl im Einzel- als auch im Gruppentraining unglaublich abwechslungsreich und machen große Freude! Sie bringt so viele inspirierende Ideen und fachliches Wissen mit, dass ich immer wieder Neues über mich und meinen Körper lerne. Auch die Gruppenatmosphäre gestaltet sie super angenehm, sodass ich mich völlig frei bewegen kann. Vielen Dank für all die wunderschönen Momente ich freue mich auf viele weitere!
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
Brauche ich tänzerische Vorerfahrung?
Nein – dies ist kein typischer Tanzkurs mit Frusterlebnis, sondern findet in einem therapeutischen Setting statt. Der Fokus liegt auf Gesundheit, und du wirst da abgeholt, wo du gerade stehst. Du brauchst keine Vorkenntnisse, das Tuesday Waistline Workout ist Open Level, für alle geeignet und unterstützt dich dabei, eine stabile körperliche Basis fürs Tanzen und andere Sportarten zu entwickeln. Alles, was du mitbringen darfst: etwas Neugier, die Bereitschaft, zu lernen und dich weiterzuentwickeln – das Vertrauen, dich von mir coachen zu lassen – und investiert in deine Gesundheit zu sein.
Was soll ich anziehen?
Deine Kleidung darf bequem sein und sollte deiner Waistline ausreichend Bewegungsfreiheit erlauben. Zu enge Leggings können die Selbstwahrnehmung und das freie Tanzen manchmal einschränken. Muster sind immer willkommen – sie verstärken oft den Effekt der Waistline-Techniken. Schuhe oder barfuß – beides ist in Ordnung, solange du rutschfest unterwegs bist.
Gibt es Kontraindikationen für Tanz- oder Beckenbodentraining?
Das klären wir am besten im persönlichen Gespräch. Individuelle Einschränkungen sollten immer anhand einer ärztlichen Diagnose abgeklärt werden.
Ist der Kurs nur für Frauen?
Ja! Aktuell biete ich das Coaching exklusiv für Frauen an.
Schnuppertraining
Vereinbare gerne einen unverbindlichen Waistline-Call, um zu sehen, ob ein Schnuppertraining für dich infrage kommt.
Ist das ein Schwangerschaftskurs?
Der Kurs richtet sich nicht speziell an Schwangere. Er ist jedoch eine wunderbare Ergänzung und Prävention vor der Schwangerschaft bis ein paar Wochen vor der Geburt (individuell) um das Becken zu lockern und zu entspannen. Das Waistline Workout eignet sich ebenso gut als Ergänzung oder Fortführung deiner Rückbildung. Je früher du beginnst, in deinen Körper hineinzuspüren, deinen Beckenboden zu stärken und auch zu entspannen und geschmeidig werden zu lassen, desto besser. Alle Frauen und Schwangerschaften sind einzigartig, melde dich persönlich bei mir und wir besprechen, wie du das ärztlich abklären lassen – und dabei ganz auf Nummer sicher gehen kannst.
Was ist wenn ich an einem oder mehreren Terminen nicht kann?
Es gibt von allen Sessions Aufzeichnungen. Sollte ich selbst z.B. krankheitsbedingt ausfallen, wird die Kurseinheit am Ende deiner Coaching-Laufzeit angehängt.
Kann ich direkt buchen?
Zuerst führen wir ein kurzes Gespräch. Da es nur wenige Plätze gibt, wähle ich sorgfältig aus, um die Gruppe bestmöglich zusammenzustellen. Mein Versprechen: Qualität vor Quantität. Wenn für uns beide alles passt, sichere ich dir direkt deinen Platz im Tuesday Waistline Workout.
Was kostet es?
Das Tuesday Waistline Workout ist kein Tanzkurs, sondern ein viermonatiges Coachingprogramm mit persönlicher Begleitung.
Wir arbeiten gezielt an deinem Beckenboden, deinem Nervensystem und deiner Körpermitte. Dysbalancen, Blockaden und Fehlhaltungen werden im Prozess erkannt und mit individuell angepassten Übungen gelöst.
Das Preisniveau liegt entsprechend über einem klassischen Tanzkurs und orientiert sich an einer intensiven medizinischen Trainingstherapie bzw. sportwissenschaftlicher Beratung über mehrere Monate.
Den genauen Preis erfährst du im persönlichen Beratungsgespräch.
Wird der Kurs von der Krankenkasse unterstützt?
1. Es gibt in Österreich die Möglichkeit, den SVS-100er einzulösen.
2. Zudem übernehmen einige Kassen medizinische Trainingstherapie auf Rezept und du kannst den Kurs einreichen. Frage am besten selbst bei deiner (Zusatz-)Versicherung nach.
3. Trainer:innen, Tänzer:innen, Therapeut:innen und medizinisches Fachpersonal (Hebamme, etc.) können evtl. die Teilnahme am Kurs in Österreich steuerlich absetzen. Das Waistline Workout wirkt sich in jedem Fall bereichernd auf das Eigenkönnen und somit auf die eigenen Kurse bzw. Therapie aus.
„Once YOu ELarn how to control your body center, you can control everything – it’s all connected.“
Beginne jetzt mit einer unvergesslichen Reise zu einer starken Mitte. Eines wird sie sicher nicht: langweilig!
Love, Nadine
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