Dein Weg zu einer
gesunden und
geschmeidigen
mitte
Entschlüssle deine Beckenbodenmuskulatur und erfreue dich an
mehr Bewegungsfreiheit, Kraft & Gefühl im Zentrum deines Körpers
Entdecke, wie du tiefsitzende
Spannung durch
die Verbindung
mit deiner Körpermitte
dahinschmelzen lassen
kannst.
Dieses transformative Tanz- und
Beckenbodentrainingsprogramm
ist inspiriert von afrikanischer
und karibischer Tanz- und
Musikkultur.
Eine einzigartige
Fusion von rhythmischer Bewegung
und medizinischer
Trainingstherapie für Frauen.
Stagnierte Energie im Becken
In einer Gesellschaft, in der Tanz, Leichtigkeit und schwungvolle Beckenbewegung wenig Raum haben, setzen sich Spannungen tief in unserer Körpermitte fest. Viele Frauen kennen zudem Symptome wie Menstruationsbeschwerden, Blasenschwäche (Tröpfchen beim Lachen, Niesen, Springen), Verdauungsprobleme, Druckgefühl, Krämpfe im unteren Bauch oder reduziertes sexuelles Empfinden.
Manche spüren auch Schmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit in Hüften oder im unteren Rücken. Viele leiden unter Fehlhaltungen wie einem „Hohlkreuz“ und können ihren unteren Bauch kaum bewusst anspannen. Auch die Wahrnehmung und die Verbindung zum Beckenboden gehen zum Teil verloren; Energie, die in der Mitte frei fließen können sollte, stagniert stattdessen. In manchen Becken herrscht sogar „Scham“ oder „Taubheit“.
Deine Atemzüge sind nur noch flach und schnell. Du fühlst dich nicht wirklich wohl in deinem Körper, hast wenig Selbstvertrauen, bist stressanfällig, hast Hemmungen beim Tanzen und beim Zeigen deiner Weiblichkeit. Statt Stabilität und Flow entsteht das Gefühl von Trennung vom eigenen Körper. Oft spüren wir gar nicht, wie blockiert unsere Körpermitte ist.
Dein Weg? kein gewöhnliches training
Ein gesunder, aktiver Beckenboden ist nicht nur nach der Schwangerschaft entscheidend, sondern auch davor! Denn er ist nicht nur ein Muskel, sondern das Zentrum von Kraft, Sinnlichkeit und weiblicher Ausstrahlung. Durch eine Mitte, die uns wirklich trägt, können wir Lebendigkeit, Energie, Lust und Lebensfreude neu entdecken. Was wäre, wenn Beckenbodentraining tatsächlich Spaß machen und deine Weiblichkeit zum Strahlen bringen könnte? Dieses Coaching…
ist ein ganzheitliches Trainingskonzept, das nicht nur den aktiven Bewegungsapparat, sondern dich als ganze Frau anspricht. Wir trainieren das Zusammenspiel von Beckenboden, Atmung, tiefer Bauch- und Rückenmuskulatur, Hüfte und Wirbelsäule, eingebettet in weibliche Tanzbewegungen. Auch dein Bindegewebe, die Faszien, wird dabei durch vielfältige Bewegungsimpulse angesprochen.
Karibische Bässe und afrikanische Rhythmen erden dich wieder in deinem Körper. Die Kurs-Playlist wird streng selektiert, es wird ausschließlich „Happy Music“ verwendet, die Glücksgefühle weckt und Lust auf Bewegung macht.
Bewusste Atmung, Bewegung und Musik können dein Nervensystem, zum Beispiel über den Vagusnerv, dabei unterstützen, zur Ruhe zu kommen. So kannst du wieder mehr bei dir ankommen. Viele Teilnehmerinnen erleben das Training als echten Ausgleich zum Alltag.
Wir kombinieren karibische und afrikanische Tanzelemente mit leicht verständlichen Übungen und Inputs, die deine Körpermitte von innen heraus stärken. Hier geht es nicht um oberflächliche oder komplizierte Choreografie, sondern um einfache, ästhetische, fließende Bewegungen und gezielte Übungsroutinen, die effektiv und leicht zu integrieren sind und dir zu einem wohligen Gefühl in Körper und Seele verhelfen.
„The key to REAL freedom is being grounded in your body“
Dies ist der Beginn einer lebenslangen Reise zu einer starken, beweglichen und lebendigen Körpermitte. Die Essenz dabei ist es, sich selbst Liebe zu schenken.
1. VERSTEHEN
Wir machen uns mit der Anatomie und dem Training der tiefen Rumpfmuskulatur und des Faszien-Systems vertraut.
Dieser Schritt vermittelt dir das notwendige Verständnis und den Hintergrund hinter den im Kurs verwendeten Techniken und deren Auswirkung auf Haltung, Atmung, Bewegung und deine langfristige Gesundheit.
Es ist nicht nur „Training“, sondern es geht darum, deinen Körper zu spüren und mehr im Einklang mit ihm zu sein.
Du erlernst die notwendige Selbstkompetenz, um auch in Zukunft zu wissen, was zu tun ist, wenn es dir mal nicht so gut geht. Lerne, deinem Körper zuzuhören.
2. SPÜREN
Keine Technik heilt per se. Doch es gibt Methoden, die beeindruckend vieles auslösen und Entlastung bringen können. Wahre Veränderung liegt in keinem Werkzeugkasten. Sie ist ein Mysterium, das sich entfalten will.
Nutze dein Hintergrundwissen in der Praxis. Spüre beim Mobilitätstraining, wo sich in deinem Körper Blockaden befinden, und erforsche, was dir guttut.
Lerne, deine Beckenbodenmuskulatur, deine Atmung und deine Beckenposition zu kontrollieren und in die Feinwahrnehmung zu gehen.
In diesem Schritt entdeckst du deine tiefsten Muskelschichten und lernst, sogar während du tanzt, mit ihnen zu arbeiten. Darauf arbeiten wir hin: eine lebendige Mitte, mehr Gefühl, auch in deiner Sexualität, und pure Lebensfreude.
3. TANZEN
Stell dir vor, du tanzt zu karibischer Musik und befindest dich in einem vollkommenen Flow-Zustand. Du fühlst dich so richtig wohl und traust dich, Raum einzunehmen, ohne deine Gefühle zu unterdrücken, sondern ihnen zu lauschen, sie zu begleiten.
Du entfesselst endlich deine Tanztechnik, kannst dich frei fühlen, dich ausdrücken und ganz du selbst sein. Erforsche den Zwischenraum, auch das Nichtwissen. Das Absichtlose. Du bist ganz präsent, ganz im Moment.
Deine Körpermitte fühlt sich zugleich entspannt und kraftvoll an: weiche Hüften, eine geschmeidige Wirbelsäule … und eine tiefe, ruhige Atmung.
BESONDERES
Dieses spielerische Training für deine Körpermitte
(in der Karibik: deine „Waistline“) findet in einem therapeutischen Rahmen, einem „Safe Space“, statt.
Du lernst, angesammelte Spannung in deinem Körper loszulassen. Das kann dir helfen, frei, authentisch und voller Freude durchs Leben zu „flowen“
und dich dabei wohlzufühlen. Natürlich sind auch jede Menge Spaß, Schwitzen und einige kleine Überraschungen garantiert!
Einzigartiges Konzept kombiniert mit individueller Begleitung, um dich bestmöglich beim Erreichen deiner Ziele zu unterstützen.
Musik: Dancehall 🇯🇲 und Soca 🇹🇹
DIE MISSION
Frauen zu helfen, sich im freien Raum bewegen zu können und mehr Leichtigkeit im Becken zu spüren.
Frauen alltagstaugliche Tools an die Hand zu geben und einen Raum zu öffnen, frei von Bewertung oder Erwartung, in dem alle Gefühle da sein dürfen.
Raum zu schaffen für tiefsitzende Themen und alte Muster, die sich durch die Arbeit mit der Waistline zeigen und in Bewegung kommen dürfen.
Frauen zu begleiten, ihre Sexualität unbeschwert zu leben und wieder mehr spüren zu können, für mehr Lebensqualität.
Ein Training anzubieten, das sich multifaktoriell positiv auf Körper und Geist auswirken kann.
„Dancing isn’t something you think about. It’s a form of self-expression that no one can ever take away from you“
Über mich
Nach einem Lendenwirbelbruch 2014 war ich auf beiden Seiten vom Knie abwärts gelähmt und musste wieder lernen, mich zu bewegen. Auf diesem Weg habe ich meine Körpermitte neu entdeckt und so manche Abkürzung gefunden.
Sportwissenschaftlerin (Master, Universität Innsbruck) & Medizinische Trainingstherapeutin
Bachelor- & Masterarbeit zum Beckenboden, u. a. zu Online-Beckenbodentraining bei Inkontinenz und Rückenschmerzen
Seit über 10 Jahren Lehrtätigkeit in Tanz- und Beckenbodentraining, u. a. am USI und AZW Innsbruck
Professionelle Tänzerin: Workshops, Shows & Wettkämpfe in Deutschland, Österreich und der Schweiz
Mehrere Reisen in die Karibik, um Dancehall & Soca und ihre Kultur am Ursprung zu lernen
Dieses fundierte Wissen gebe ich von Herzen gerne an dich weiter.
Wie du mit mir zusammenarbeiten kannst
Tuesday Waistline Workout
Start: März 2027
Dein Beckenboden braucht dringend Zuneigung und du hast Bock, endlich mal so richtig abzushaken? Starte jetzt deine Reise zum Beckenboden.
Kleine, exklusive Gruppe mit limitierter Teilnehmerzahl
3 Monate Online-Coaching
Wöchentliche Live-Class in der Gruppe
Wöchentliche 1:1-Beratung über Zoom
Wie sicherst du dir deinen Platz?
1. Kostenfreier Kennenlern-Call
Klick auf den Button und vereinbare einen kurzen, 10-minütigen Call, um uns kennenzulernen und zu sehen, ob das Tuesday Waistline Workout das Richtige für dich ist.
2. Kostenfreier Beratungstermin
45 Minuten über Zoom, ganz unverbindlich: Du wirst individuell zu deinem Thema beraten und wir entscheiden, ob wir gemeinsam den nächsten Schritt gehen.
3. Tuesday Waistline Workout
Wenn für beide Seiten alles stimmig ist, biete ich dir direkt einen Platz im Coaching an.
TESTIMONIALS
Persönliche Erfahrungen meiner Teilnehmerinnen:
Lena K.
Ich habe das Tuesday Waistline Workout geliebt! Danke, Nadine, es hat einfach so viel Spaß gemacht. Es war einfach die perfekte Mischung aus Choreografie, Technik und Beckenbodentraining, absoluter Jackpot! 🙂 Auch die 1:1-Session war mega und ich konnte so viel lernen. Ich tanze mittlerweile auch zuhause in jeder freien Minute 😄
Verena S.
Ich habe innerhalb von 2 Kursen ein komplett neues Universum an Bewegungsfreiheit in meinem Körper entdeckt und erkundet. Es macht richtig Spaß, ist lehrreich und interessant, die Musik ist klasse, man lernt richtig nice Dancemoves und tanzt und arbeitet sich damit kräftig, gesund und sexy.
Valeria K.
Nadines Tanzkurse sind einfach einzigartig! Ihre positive Energie und Leidenschaft für Dancehall und Soca sowie die Kultur inspirieren mich immer wieder aufs Neue. Ich liebe es, wie sie es schafft, alle mit einzubeziehen und allen Teilnehmern zu helfen, ihre eigene Persönlichkeit durch einen authentischen Tanzstil weiterzuentwickeln. Das macht nicht nur unglaublich viel Spaß, sondern man lernt dabei auch so viel über sich selbst und seinen Körper. Nadine schafft es immer wieder, mich zu begeistern und mir zu mehr Selbstvertrauen zu verhelfen. Wirklich eine Erfahrung, die sich lohnt! 💜✨️
Sarah G.
Nadines Tanzkurs war einfach der Hammer! Sie schafft es, einen richtig schönen Safe Space zu kreieren, in dem man nicht nur mega viel über den eigenen Körper lernt, sondern sich auch frei und wohlfühlt – kombiniert mit sexy Moves und Choreographie zu Dancehall-Vibes. Besonders in den Einzelstunden nimmt sie sich super viel Zeit, hört genau hin und geht ganz individuell auf dich und deinen Körper ein. Ich habe mich gesehen gefühlt, empowered und hatte einfach krass viel Spaß!
Nina G.
Ich liebe die Kurse von Nadine. Sie bringt jedes Mal so viel Energie und gute Laune mit in die Klasse, das wirkt ansteckend. Sie hat ein super Verständnis vom Körper und hat mir sehr geholfen, meine Flexibilität und Kraft auszubauen, und dabei hat man auch noch sehr viel Spaß. Das Beste ist, dass man nach dem Kurs mit einem wunderbaren Gefühl im Körper heimgeht und sich einfach wohlfühlt.
Betty L.
Nadines Tanzkurse und Workshops sind wunderbar und machen so viel Spaß! Mein erster Dancehall-Kurs bei ihr ist schon Jahre her, aber ich versuche, immer wiederzukommen und teilzunehmen, wann immer es möglich ist. Die Stimmung und die Energie sind großartig, und ich habe so viel gelernt – nicht nur über die karibische Tanzkultur, sondern auch über meinen eigenen Körper. Nach einer Stunde fühle ich mich immer leichter und glücklicher. 🙂 Danke, Nadine, für deine positive Ausstrahlung und dafür, dass du Räume schaffst, in denen man sich frei fühlt, einfach seinen Körper zu bewegen! ✨
Laura K.
Nadines Tanztrainings sind sowohl im Einzel- als auch im Gruppentraining unglaublich abwechslungsreich und machen große Freude! Sie bringt so viele inspirierende Ideen und fachliches Wissen mit, dass ich immer wieder Neues über mich und meinen Körper lerne. Auch die Gruppenatmosphäre gestaltet sie super angenehm, sodass ich mich völlig frei bewegen kann. Vielen Dank für all die wunderschönen Momente – ich freue mich auf viele weitere!
Ihr Thema: Periodenschmerzen
Ihr Thema: Rückenschmerzen
Ihr Thema: Rücken & Beckenboden
Ihr Thema: Weiblichkeit & Lebendigkeit
Ihr Thema: Selbstvertrauen & Intimität
Ihr Thema: Körpergefühl & Sinnlichkeit
Ihr Thema: Lust & Lebensfreude
Ihr Thema: Beckenschmerzen
HÄUFIG GESTELLTE
FRAGEN
Brauche ich tänzerische Vorerfahrung?
Nein. Das Tuesday Waistline Workout ist kein typischer Tanzkurs, sondern ein Training im therapeutischen Rahmen mit Fokus auf deine Gesundheit. Es ist für alle Level geeignet, und du wirst da abgeholt, wo du gerade stehst. Mitbringen darfst du nur etwas Neugier und die Bereitschaft, dich von mir begleiten zu lassen und in deine Gesundheit zu investieren.
Findet das Tuesday Waistline Workout online statt?
Ja, das Coaching findet hauptsächlich online statt. Du brauchst nur einen Laptop oder dein Handy, eine stabile Internetverbindung und etwa so viel Platz wie für eine Yogamatte.
Einmal im Monat kannst du am Dienstag bei der Live-Class auch vor Ort in Innsbruck dabei sein und gemeinsam mit den anderen Frauen im Raum tanzen. Wenn du weiter weg wohnst, bist du einfach online live dabei.
Was soll ich anziehen?
Deine Kleidung darf bequem sein und sollte deiner Waistline ausreichend Bewegungsfreiheit erlauben. Zu enge Leggings können die Selbstwahrnehmung und das freie Tanzen manchmal einschränken. Muster sind immer willkommen, sie verstärken oft den Effekt der Waistline-Techniken. Schuhe oder barfuß: beides ist in Ordnung, solange du rutschfest unterwegs bist.
Kann ich auch teilnehmen, wenn ich Beschwerden habe?
Das klären wir am besten im persönlichen Gespräch. Individuelle Einschränkungen sollten immer anhand einer ärztlichen Diagnose abgeklärt werden.
Ist der Kurs nur für Frauen?
Ja! Aktuell biete ich das Coaching exklusiv für Frauen an.
Ist das ein Schwangerschaftskurs?
Der Kurs richtet sich nicht speziell an Schwangere. Das Waistline Workout ist eine wunderbare Vorbereitung vor einer Schwangerschaft: Wenn du dein Becken und deinen Beckenboden schon vorher gut kennst, hast du eine wertvolle Basis für später. Ebenso eignet es sich als sanfte Fortführung nach der Rückbildung. Bist du schwanger, melde dich gerne persönlich bei mir. Dann besprechen wir gemeinsam, ob und wie eine Teilnahme für dich sinnvoll ist und was du ärztlich abklären lassen solltest.
Kann ich direkt buchen?
Zuerst lernen wir uns in einem kurzen, kostenfreien Kennenlern-Call kennen, danach folgt ein kostenfreier Beratungstermin über Zoom. Da es nur wenige Plätze gibt, stelle ich die Gruppe sorgfältig zusammen. Wenn für uns beide alles passt, sichere ich dir direkt deinen Platz im Tuesday Waistline Workout.
Was kostet es?
Das Tuesday Waistline Workout ist ein 3-monatiges Online-Coaching mit persönlicher Begleitung, in der Gruppe und 1:1. Einen Preisrahmen nenne ich dir schon im kostenfreien Kennenlern-Call. Alle Details besprechen wir dann im Beratungstermin.
Wird der Kurs von der Krankenkasse unterstützt?
1. Es gibt in Österreich die Möglichkeit, den SVS-100er einzulösen.
2. Manche (Zusatz-)Versicherungen geben Zuschüsse für Gesundheitskurse. Frag am besten direkt bei deiner Versicherung nach.
3. Trainer:innen, Tänzer:innen, Therapeut:innen und medizinisches Fachpersonal (Hebamme etc.) können die Teilnahme in Österreich eventuell steuerlich absetzen. Als Fortbildung kann das Waistline Workout eine echte Bereicherung für deine eigenen Kurse oder deine therapeutische Arbeit sein.
Hinweis: Das Tuesday Waistline Workout ist ein Bewegungs- und Körperwahrnehmungs-Coaching. Es ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei bestehenden Beschwerden kläre deine Teilnahme bitte vorab mit deiner Ärztin bzw. deinem Arzt ab.
„Once you learn how to control your body center, you can control everything – it’s all connected“
Beginne jetzt eine
unvergessliche Reise
zu deiner weiblichen Mitte, mit
Musik, Lachen und
Bewegung.
Eines wird es dabei sicher
nicht:
langweilig!
Love, Nadine